高溫跑步，喝水是可以救命的！

來源：潤興瀏覽：- 發(fā)布日期：2018-05-22 09:13:00【大中小】

一個多月前還在抱怨倒春寒讓人瑟瑟發(fā)抖的跑友們，你們現(xiàn)在過的還好嗎？

上海中心氣象臺今日11時04分發(fā)布高溫黃色預(yù)警信號。

受暖氣團影響，預(yù)計今天中心城區(qū)、嘉定、寶山、青浦、松江、閔行、崇明等地的最高氣溫將超過35℃。

在這樣的溫度下跑步，想想就刺激！

上周日，北京的通州半程馬拉松、秦皇島馬拉松、大連馬拉松的高溫已經(jīng)給跑友下了“跑馬熱戰(zhàn)”的通牒，冰塊、噴淋、海綿這“熱馬”三寶也都亮相了。
幾種常見的“熱疾病”

注意補水

多年來，跑者們被提醒要補水、補水、補水——不管口渴與否，否則會有脫水的風(fēng)險。

但你究竟知道怎么喝水么？高溫補水應(yīng)該遵循三種原則。

1、少量多次

一般來說跑步時每小時補充0.3-0.6升液體即可。但是因為跑者的體制差異，出汗多的人需要補充的液體也要隨之增多。

并不建議跑者感到口渴時才喝水，口渴時的大口猛喝會讓你感到惡心然后不得不降低速度。在高溫炎熱的天氣下跑馬拉松，建議逢水站便進，少量多次飲水。

2、能量飲料同樣重要

能量飲料中碳水化合物幫助保持能量水平穩(wěn)定，而電解質(zhì)則有助于防止低鈉血癥（鈉損耗）的發(fā)生、維持良好的體液分布。

3，鹽丸的用法

小小的鹽丸，雖然只需要攝入很少，卻能夠有效防止抽筋?？茖W(xué)地使用，可以更好地發(fā)揮它的功效。

如果參加夏季馬拉松比賽，高溫的環(huán)境會導(dǎo)致跑者汗水流失增加，這時需要每30-60分鐘補充一顆鹽丸。在這種天氣情況下，當(dāng)跑者的身體出現(xiàn)透支或因運動量過大而疲憊，這種情況每隔一小時補充的鹽丸要超過兩顆。

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