調(diào)整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時由于上班、上學(xué)時間的限制，難得盡情放松和玩樂，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心;上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴張，有效消除疲勞。

營養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

在假期中，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。專家建議，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

適度運動緩解壓力

節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦?對于久坐不動的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進行適當(dāng)自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

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