很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，其實(shí)當(dāng)人感到口渴想要喝水的時(shí)候，身體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了，這時(shí)身體的某些功能開(kāi)始處于下降狀態(tài)，例如，腎臟為了保護(hù)身體內(nèi)其他器官不至于過(guò)度缺水影響到臟器功能，自動(dòng)減少尿的排出，從而出現(xiàn)尿少的現(xiàn)象;由于條件反射和信號(hào)傳遞不暢，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能下降，導(dǎo)致疲乏、頭痛等癥狀，這些現(xiàn)象是提醒人們必須迅速補(bǔ)充水分的信號(hào)。

少量多次飲水更健康

“我保證在2010年每天喝8杯，即1.5升的水”。這是2010年世界腎臟日五個(gè)誓約中其中一條。少量多次的飲水方式，更有益于健康。水在胃內(nèi)只停留2-3分鐘，很快進(jìn)入小腸，再被吸收進(jìn)入血液，1小時(shí)左右就可以補(bǔ)充至全身的血液。體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。如果等到口渴了，一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔茫謺?huì)妨礙對(duì)食物的消化。

及時(shí)地補(bǔ)充水分，有助于促進(jìn)身體各器官的健康，提高工作效率。飲水要主動(dòng)，更要養(yǎng)成規(guī)律性飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才喝水，更不可用飲料替代水。飲料含有糖和添加劑，不可經(jīng)常飲用，而水，尤其是天然礦泉水，不僅不含任何化學(xué)添加物和糖、添加劑，而且還含有有益健康的偏硅酸、鈣、鎂等天然的礦物質(zhì)成分。

科學(xué)安排每天八杯水華南地區(qū)的濕熱天氣，容易導(dǎo)致人們咽喉炎、皮膚干燥、便秘等“上火”的現(xiàn)象，因此一般建議，華南地區(qū)的人們每天應(yīng)至少喝1.5升水。每次1杯，每杯200毫升左右，分8次飲用，其中，3杯規(guī)律性飲水(包括早起、午休后和睡前，都應(yīng)該各飲一杯)和5杯隨意性飲水。大家可以參考以下建議的時(shí)間點(diǎn)來(lái)喝水：

7:30——早上起來(lái)洗漱后空腹喝一杯水。睡眠時(shí)隱性出汗等和空調(diào)環(huán)境，導(dǎo)致體內(nèi)損失了很多水分，起床后雖無(wú)口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，同時(shí)也有利身體代謝、排毒和晨練。一日之計(jì)在于晨，早起時(shí)喝一杯優(yōu)質(zhì)的天然礦泉水，會(huì)讓一天都感到精神抖擻。

9：00——到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開(kāi)水或優(yōu)質(zhì)的天然礦泉水，有利迅速進(jìn)入工作狀態(tài)。

11：00——工作一段時(shí)間，起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，給自己第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，放松緊張的工作情緒!

13：00——午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，有利營(yíng)養(yǎng)吸收，也可以消除午餐的口氣。

15：00——下午的這一杯水很重要喔!除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒, 給身體充充電,提升工作效率。白水，尤其是優(yōu)質(zhì)的天然礦泉水，是最健康安全的飲品，不建議把咖啡作為提神飲品長(zhǎng)期飲用。

17：30——下班前，再喝一杯水，舒緩一天工作的疲勞。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽腹感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

20：00——晚飯后來(lái)一杯，幫助消化及營(yíng)養(yǎng)吸收。

22：00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度，預(yù)防中風(fēng)，可讓睡眠更香甜。

如果運(yùn)動(dòng)，飲水量應(yīng)增加

當(dāng)體力活動(dòng)增加或環(huán)境溫度增高，則應(yīng)增加飲水量和飲水次數(shù)。運(yùn)動(dòng)期間，不論活動(dòng)量大小都應(yīng)該飲用足量的水。為了儲(chǔ)存足夠的水，在運(yùn)動(dòng)前就應(yīng)該飲用至少1杯水。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于體內(nèi)水的丟失加快，如果不及時(shí)補(bǔ)充就很快引起體內(nèi)水分不足，一般建議，每運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就應(yīng)飲水1杯。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大或明顯流汗時(shí)，由于流失的礦物質(zhì)較多，務(wù)必要注意在補(bǔ)水的時(shí)候要補(bǔ)充礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后，還應(yīng)飲用1—2杯水。選擇優(yōu)質(zhì)的、有品牌的天然礦泉水，對(duì)運(yùn)動(dòng)出汗丟失的礦物質(zhì)有補(bǔ)充作用。