飲水還要定量？不是想喝就喝嗎？不渴時(shí)，有必要喝水嗎？很多人會這么疑問。

人體細(xì)胞的重要成分是水，水占成人體重的60～70%。充分地?cái)z取水分，使細(xì)胞、組織有良好的水環(huán)境，進(jìn)行所需要的物質(zhì)交換和新陳代謝。通常失水達(dá)到體重2%時(shí)才會出現(xiàn)口渴等主觀感覺，所以，口渴并不是衡量身體是否處于水平衡狀態(tài)的良好指標(biāo)。不要等到口渴時(shí)才喝水，而應(yīng)該主動、多次地補(bǔ)水。

水是人體的重要營養(yǎng)物質(zhì)，飲水不足，會導(dǎo)致一系列健康問題。如果身體內(nèi)缺水達(dá)到體重的2%，會感到口渴，工作效率下降；長期身體內(nèi)缺水，會造成煩躁、疲乏無力、皮膚干燥而彈性差，還會導(dǎo)致腎臟、心臟等器官病變；缺水超過體重的20%，將會引起死亡。因此，及時(shí)地補(bǔ)充水分，對維持和促進(jìn)健康有非常重要的作用。

2010年世界腎臟日五個誓約就有一條，“我保證在2010年每天喝8杯，即1.5升的水”。

每天至少要飲水多少？

人體每天要排水約2.5升，包括尿液約1.5升，肺呼出350毫升，皮膚蒸發(fā)和排汗500毫升，糞便150毫升。正常情況下，喝進(jìn)去的水必須和排出來的水基本相等，使之處于一種動態(tài)平衡，才能預(yù)防缺水。如果喝的水少于排出去的水，數(shù)日后便會出現(xiàn)缺水的癥狀，比如煩躁、無力、頭痛、工作效率下降等。

根據(jù)飲水平衡的要求，人體每日需要攝入水約2.5升。因?yàn)槊刻斐缘氖澄镏泻?升左右的水，體內(nèi)物質(zhì)代謝可產(chǎn)生300毫升左右的水，所以需要通過額外飲水1.2升才能滿足人體水分進(jìn)出平衡的要求。

也就是說，在一般情況下，在溫和氣候條件下，成年人輕體力活動時(shí)，每日至少要飲水1.2升，才可預(yù)防脫水，促進(jìn)健康。

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響，而且變化很大。在不同的環(huán)境及氣溫影響下，不同的個體流失的水分不盡相同，飲水量也要及時(shí)調(diào)整。例如，在高溫環(huán)境下勞動或運(yùn)動的人，每日的飲水量則從1.5升到16升不等，喝水最多的人可以是一般人的10倍以上。

華南地區(qū)建議每日飲水1.5升以上

氣溫高，人體流汗多，通過皮膚的水分蒸發(fā)多，導(dǎo)致水分流失大大增加。華南地區(qū)一年四季氣溫偏高，隱性出汗特別多，不經(jīng)意間可能會導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，這就是華南地區(qū)人們常出現(xiàn)“上火”的原因之一。因此，華南地區(qū)的人們每天需要喝更多的水才能滿足機(jī)體需求。建議華南地區(qū)的人們每天喝1.5升以上的水，且需要長期堅(jiān)持。喝足夠的水對保持旺盛的精力和健康的體魄有很重要的作用,喝足夠的水可明顯減少煩躁、尿少、便秘等缺水或“上火”癥狀，而且會明顯感覺到精神狀態(tài)更好，臉色更滋潤。因此，為了健康，我們不妨在心里寫一份誓約，“我保證在2011年每天喝8杯，即1.5升的水”。