市面上的涉產(chǎn)品可謂五花八門，礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水、天然飲用水只能算大路貨，還有諸如竹炭水、月子水、冰川水、弱堿性水、小分子團(tuán)水等各種稀奇古怪的消費(fèi)概念。面對這么多的概念該如何選擇？隔夜水能不能喝，千滾水能不能致癌，這些有關(guān)飲水的傳言我們來一一破解。

    關(guān)于 喝水的兩個誤區(qū)

    1、誤區(qū)一：不口渴不喝水

    充足的水分能幫助人體消化、吸收、循環(huán)、排泄的順利進(jìn)行，還能幫助人維持恒定的37°左右的體溫。平時我們很多人都是要等到口渴時才回去喝水，當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時，實(shí)際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了，這個時候還會伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率，所以喝水不是為了解渴，而是為了讓其參與身體的代謝，也能較少血液的粘稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及時補(bǔ)充水分，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常吹空調(diào)、電扇，更要注意時不時的喝口水。

    2、誤區(qū)二：晨起不喝水

    晨起很多人沒有喝水的習(xí)慣，一般在睡前喝的水也比較少。晨起的第一杯水有“救命水”之稱，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的代謝后，晨起的時候身體處于一個嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔，同時還能稀釋血液降低粘稠度，老年人晨起的第一杯水可以預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。所以，晨起記得喝一杯白水，來補(bǔ)充消化掉的水分。

    什么時間喝水最合適？喝多少水合適？

    答：一般時間為早上起來一杯溫開水，睡前一杯水，飯前半小時一杯水，白天的時間，不要超過2個小時不喝水，要做到細(xì)水長流，時不時的喝上一點(diǎn)水。

    一天四個時間喝水防便秘

    “一般情況下，成人至少每天要喝4次水。”早晨起床后是補(bǔ)充水分的最佳時間，因?yàn)樗艘煌?，體內(nèi)水分大部分已被消耗，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10點(diǎn)左右，可以再喝1次水，以補(bǔ)充上午活動消耗或排便流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，否則會影響食欲。下午4點(diǎn)左右，人活動了大半天，體內(nèi)水分被正午所產(chǎn)生的熱能帶走，這時喝水，可以補(bǔ)充下午活動消耗的水分。晚上8點(diǎn)左右，是就寢前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進(jìn)夜間血液循環(huán)，避免夜間缺水。

    當(dāng)然，這里說每天至少喝4次水，也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應(yīng)保證在2000—3000毫升，只有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特別是一些心臟功能不好的人，一次飲水量不能過大，應(yīng)適量多次飲用，每次最好不超過500毫升。所以，在上面提到的時間點(diǎn)喝水，通常以一杯二三百毫升為宜；其他時間內(nèi)，可不定時插空補(bǔ)水，最終使總量達(dá)到2000毫升。

    老年人喝水三忌：

    一忌：淡鹽水

    很多老人喜歡早上起床一杯淡鹽水，美其名曰：排宿便。試問：到目前為止有研究說明鈉離子可以利于大便的排出嗎？鹽是什么，不就是鈉嘛，我們知道攝入鈉過多會導(dǎo)致血壓升高，我們本就該限鹽控鈉，喝水加鹽特別是高血壓的老人更是雪上加霜了。

    二忌：運(yùn)動后立即喝水

    運(yùn)動后立即喝水，會刺激胃部血管平滑肌痙攣，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃部出血。

    三忌：出汗后大量喝水

    出汗會導(dǎo)致鹽分的丟失，這時大量喝水會進(jìn)一步稀釋血液，導(dǎo)致水分在胃腸部聚積，引起不適。